Wir alle erleben derzeit frustrierende und herausfordernde Zeiten. Als Surfer hat uns dieser Lockdown unseren Spielplatz und unseren Rückzugsort genommen, doch eine Sache, die mir persönlich geholfen hat, ist tägliches Yoga jeden Morgen, bevor ich meinen Tag beginne. Das hat mir Energie gegeben und meinen Geist klar gehalten und was noch wichtiger ist, es hält meinen Körper stark und flexibel für die kommenden Wellen!
Vor diesem Hintergrund haben wir uns an unsere leitende Yogalehrerin Elise gewandt, die freundlicherweise einige weise Worte und eine einfache Yoga Sequenz mit uns geteilt hat, die für alle zugänglich ist und euch speziell beim Surfen helfen wird. Hier ist, was sie zu sagen hatte:
Yoga und Surfen sind nicht nur körperliche Übungen, sondern oft ein ganzer Lebensstil, dessen Kern die Verbindung zur Natur bildet und Werte wie Respekt vor der Natur und anderen Lebewesen, Disziplin, Hingabe und Geduld umfasst…
Warum sollte man auch außerhalb des Wassers weiter üben?
Yoga hilft dabei:
- Einen leistungsfähigeren Körper zu erhalten oder aufzubauen, Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft zu steigern;
- Das Körperbewusstsein zu verbessern (verbesserte Propriozeption + Bewusstsein für Fähigkeiten, Grenzen und allgemeine Empfindungen);
- Die Atmung zu erweitern, sie mit Bewegung zu verbinden, das Anhalten des Atems zu erkunden und so Körper und Geist auf das Erlebnis des Atemanhaltens vorzubereiten;
- Zu lernen, den Geist zur Ruhe zu bringen;
- In einen Flow Zustand zu gelangen, in dem alles ganz natürlich zusammenkommt.
All dies, um Folgendes zu erreichen:
- Effizienter zu paddeln: kraftvoll, schonend für Schultern und Rücken und im Einklang mit der Atmung;
- Bessere und schnellere Pop ups;
- Eine bessere Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Hüften, der Knöchel, der Schultern zu erreichen … im Grunde alles, was für kraftvolle Manöver notwendig ist;
- Bei Bedarf länger unter Wasser durchhalten zu können, sowohl körperlich als auch mental;
- Den Geist fokussiert zu halten;
- Jede Minute deines ersten Surfs nach der Quarantäne zu genießen!
Mini-Sequenz:
Katze/Kuh – Marjaryasana/Bitilasana
Beginne auf Händen und Knien, die Knie unter den Hüften und die Handgelenke unter den Schultern. Stelle deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Finger auf der Matte ausgebreitet und nach vorne gerichtet. Knie und Füße stehen hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen nach hinten.
Kuh:
Hebe beim Einatmen den Brustkorb an und ziehe den Bauch in Richtung Boden, sodass die Wirbelsäule eine leichte Rückbeuge bildet.
Drücke die Schultern nach unten, indem du den Abstand zwischen den Schulterblättern vergrößerst.
Richte deinen Blick nach oben und halte den Nacken lang.
Katze:
Während du ausatmest, drücke den Boden weg und runde deinen Rücken nach oben, hebe den Unterbauch an und verlängere dein Steißbein nach unten. Lass deinen Kopf locker hängen.
Fahre in deinem eigenen Tempo für 5 Atemzüge fort.
Puppy Pose - Uttana Shishosana
Aus der Vierfüßlerstellung gehst du mit den Händen nach vorne und legst die Stirn sanft auf den Boden. Du kannst einen Block oder ein Buch unter die Stirn legen, wenn der Boden nicht erreichbar ist.
Drücke die Handflächen nach unten, um die Hüften über den Knien zu halten.
Halte die Haltung für 3 bis 5 Atemzüge und gehe langsam mit den Händen zurück, um aus der Haltung herauszukommen.
Cobra Pose - Bhujaungasana
Lege dich auf den Bauch, lege die Stirn auf den Boden und platziere die Hände unter den Schultern. Die Finger sind gespreizt und zeigen nach vorne. Bringe die Beine zusammen, sodass sich die Fersen berühren. Ziehe die Schultern nach hinten und unten und halte die Ellbogen nah am Brustkorb.
Drücke die Fußspitzen in den Boden, spanne die Beine an und strecke das Steißbein in Richtung der Fersen.
Spanne beim Einatmen deine Rückenmuskulatur an, um den Kopf und eventuell auch den Brustkorb vom Boden abzuheben. Halte die Ellbogen nach hinten gerichtet und die Schultern unten. Lassen Sie den Atem durch den Brustkorb strömen.
Um deinen unteren Rücken zu schützen, spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du den Beckenknochen in Richtung Bauchnabel ziehst.
Richte deinen Blick nach oben in den Himmel.
Halte die Pose für 3 bis 5 Atemzüge und lasse den Körper dann wieder sinken.
Variante: Locust Pose - Shalabasana
Leg dich auf den Bauch, die Stirn nach unten, die Arme nach vorne und die Beine leicht auseinander.
Hebe beim Einatmen die Arme, den Kopf, den Brustkorb und die Beine an. Atme weiterhin tief in den Brustkorb ein, während du den Beckenknochen nach unten drückst. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken zu schützen.
Idealerweise bringst du die Beine zusammen, sodass sich die Fersen berühren.
Halte die Pose für 3 bis 5 Atemzüge und lass den Körper wieder sinken.
Lunge - Anjaneyasana
Gehe wieder in den Vierfüßlerstand und bringe deinen rechten Fuß zwischen deine Hände, wobei Finger und Zehen in einer Linie liegen. Schiebe dein linkes Knie nach hinten, bis du eine Spannung an der Vorderseite deiner linken Hüfte oder deines linken Oberschenkels spürst.
Du kannst deine Hände unten lassen und auf den Fingerspitzen ruhen oder den Brustkorb anheben und die Hände auf dein Knie legen.
Während du die Schultern nach hinten rollst, lass den Brustkorb sich heben und ausdehnen. Lasse beim Ausatmen die Hüften in Richtung Boden sinken.
Variation: Twisted Lunge - Parivrtta Anjaneyasana
Stütze deine linke Hand auf dem Boden (oder auf einer Stütze) ab und drücke nach oben, um den Brustkorb nach rechts zu öffnen und eine Drehung einzunehmen. Wenn möglich, strecke den rechten Arm nach oben und richte den Blick auf die Hand. Andernfalls lege deine rechte Hand auf den unteren Rücken.
Halte die Position auf jeder Seite für 3 bis 5 Atemzüge.
Happy Baby - Ananda Balasana
Leg dich auf den Rücken und zieh die Knie zur Brust, wobei die Fußsohlen nach oben zeigen. Greife mit den Armen zwischen deine Beine und fasse die Außenseite deiner Füße.
Nutze beim Ausatmen das Gewicht deiner Arme, um deine Knie in Richtung deiner Achselhöhlen zu führen.
Halte die Wirbelsäule lang, indem du das Kinn leicht zur Brust ziehst und, wenn möglich, den unteren Rücken auf dem Boden hältst.
Wenn die Füße nicht hochkommen, kannst du sie stattdessen näher am Gesäß halten und die großen Zehen mit dem zweiten und dritten Finger festhalten.
Halte die Position für 3 bis 5 Atemzüge und lass die Füße wieder sinken.
Nimm dir nach den Übungen 5 bis 10 Minuten Zeit zum Entspannen. Leg dich auf den Rücken, die Beine gespreizt, die Arme vom Körper weg und die Handflächen nach oben gerichtet.
Lass deinen Atem zur Ruhe kommen und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich vollständig zu entspannen, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel.
Wir hoffen, dass diese kurze Abfolge dazu beiträgt, deinen Körper und Geist zu stärken und dich dabei unterstützt, dich darauf zu konzentrieren, außerhalb des Wassers so viel wie möglich zu tun, um deine Leistung im Wasser zu verbessern und zu steigern! Was wir derzeit erleben, ist beispiellos und schwierig, aber wir alle haben die Fähigkeit, diese Situation zum Positiven zu wenden und das Beste aus den uns zur Verfügung stehenden Mitteln zu machen, um unsere Surfkünste weiterzuentwickeln.
Bleibt gesund, bleibt zu Hause und probiert diese Yoga Sequenz aus!
Für weitere Yoga-Tipps folgt @justyogawithelise auf Instagram.
